减肥期间应该注意什么?

　　一到夏天,身上的赘肉就无处遁形,很多人又踏上了漫漫减肥之旅。大家都知道的减肥方法就是"管住嘴、迈开腿",听起来简单,但是真正实行起来也不容易,有的因为节食、运动太辛苦反而暴饮暴食"越减越肥",有的初见成效后不再坚持立刻反弹,有的赘肉虽然减下来了但是是以牺牲健康作为代价。到底什么才是减肥的正确方法?减肥期间应该注意什么?

　　1、减肥之前应当进行科学计划。必须要考虑自身体脂和身体状态,有的人仅仅关注体重,在减肥初期"下猛药",30天瘦10斤,这种快速减肥法会破坏自身的基础代谢率,并不健康,而且这种情况下减掉的体重以水分和身体肌肉为主,只包括少量脂肪,稍有不慎便会反弹严重。所以,科学制定减肥计划,循序渐进、持之以恒十分重要。安全而有效的减脂一个月最多不应超过4kg。

　　2、适度节食,注意营养物质的摄入。通过控制总进食量,采用低热量、低脂肪饮食,每日摄入的能量低于生理需要的能量,达到一定程度的负平衡,能够达到减脂的效果。但是人们节食往往选择单一的食物,容易造成蛋白质、矿物质、维生素的缺乏,甚至引发疾病。因此,均衡饮食,保证营养物质的供给也尤为重要。如果食物中的营养不足,也可以适当选择维生素补充剂等,如艾兰得维生素K维生素D咀嚼片,主要配方有维生素K2、维生素D3、钙,其中维生素K2具有调节体内钙离子沉积作用,通过与体内特定蛋白的结合而将其激活,被激活的蛋白产生了与游离钙离子特殊的结合力,将钙离子吸附到蛋白上,将其移送至骨骼部位沉积,能够改善骨质疏松,从而切断了钙离子在其他部位的异常沉积和破坏作用;维生素D3则有助于从肠道吸收钙,并进入可以投入使用的血液中。维生素K2、维生素D3、钙协同作用,更好促进钙的吸收。

　　3、谨慎服用减肥药物。市面上的很多减肥药物成分不明、作用机制不清、疗效安全未经验证,服用这种药物容易对身体产生危害,如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用十分危险。如中枢神经性减肥药,若患者有心脏病、高血压,吃后很容易出现意外。如含有利尿泻下成分的减肥药,服用上厕所频率会增加,这是泻药服用过多的症状。长期大量服用减肥药也可能产生肝肾功能的损害,严重者可出现肾功能不全,衰竭并发尿毒症。

　　减肥并不能一蹴而就,只有安全健康有计划并能坚持,才能成功。