问：小雪前后，老年人适宜做哪些运动?
答：小雪时节，人体阳气潜藏，代谢相对缓慢，老年人坚持适当的运动可畅通气血，强健体质，预防疾病。运动应以温和的有氧运动为主，如广播体操、太极拳、八段锦、易筋经、慢跑等，宜形劳而不倦、微微有汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。同时也可选择导引术，如《遵生八笺》里的“坐功”，具体方法：每日清晨，双腿盘膝正坐，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按摩，左手挽住右肘向左方用力拉动，反复各做3-5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。值得注意的是，应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，防止寒邪外侵。
——《个人健康手册(二十四节气·小雪篇)》