臻牧健康指南：情绪易起伏？揭秘中医情志养生的神奇力量

2024-11-01  互联网

在秋意渐浓的季节里,落叶纷飞,金黄满地,构成了一幅幅令人心旷神怡的画卷。然而,在这美景背后,不少人却会感受到一种莫名的哀愁,仿佛被季节的变迁所触动,这便是中医所说的“悲秋”。情绪,这一看似无形的存在,实则与我们的身体健康紧密相连。在秋季,合理调节情绪,不仅关乎心情的好坏,更是维护身体健康的重要一环。

自古逢秋悲寂寥,每到秋季就容易出现的“悲秋”情绪到底从何而来?

“悲秋”情绪,实际上正是心理学上认为的「悲秋综合征」。秋季,万物开始收敛,自然界呈现出一片萧瑟的景象。这种景象在视觉上给人带来了一种凄美的感受,但在心理层面,却容易引发人们的共鸣,尤其是对于那些内心敏感、多愁善感的人来说,更容易勾起对过去岁月的回忆,产生淡淡的哀愁。

中国文字的“愁”也是由“秋”和“心”组成。秋既是声旁也是形旁,表示草木凋零,由繁盛而萧瑟,令人感伤惆怅的季节。从“愁”字的演变不难看出,古人一直把秋和表达内心感伤与忧虑联系在一起。

来源:《说文解字》

中医认为,肺在志为忧(悲)。秋季气候干燥,人们的情绪容易受到影响而产生悲伤、忧思等情绪。过度的悲伤忧思会损伤肺气。肺气受损,则会出现气短、胸闷、呼吸不畅等症状,如《黄帝内经》中提到 “悲则气消”,长期处于这种情绪状态下,会使人体的正气消耗,抵抗力下降,容易罹患疾病。从五行相生相克的角度看,肺属金,心属火,火克金。悲伤过度还可能会影响到心的功能,导致心血不畅,出现心悸、失眠等症状。

如果不可避免地出现这种情况,我们又该如何进行调和呢?这里就不得不提到「中医情志理论」。

中医自古以来就非常重视情志与身体健康的关系。

在中医理论中,情志被看作是人体脏腑功能活动的外在表现,与五脏六腑有着密切的联系。不同的情志变化,会直接影响相应的脏腑功能,如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

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比如,举个例子,秋季若情志不舒,出现恼怒、抑郁等情绪,会影响肝脏的疏泄功能。肝主疏泄,调畅气机,若肝失疏泄,气机会郁滞不畅。气为血之帅,气行则血行,气滞则血瘀。气血运行不畅,会引发多种疾病,如女性可能出现月经不调,男性可能出现肝郁胁痛等症状。同时,肝木克脾土,肝郁气滞还会影响到脾胃的运化功能,导致脾胃虚弱,出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。

因此,中医强调情志调和的重要性,认为只有保持平和的心态,才能使脏腑功能正常运行,从而达到身心健康的目的。此外,中医还强调“天人合一”,人与自然要和谐相处。秋天应顺应“收”的特点,保持心态平和,避免过度劳累和情绪波动。秋天万物收敛,人的情绪也要学会收敛,保持心情舒畅。

日常生活中可以通过一些简单的方式调节情志,比如:

1.冥想调节,是一种非常有效的情绪调节方式。通过静坐冥想,可以让人心无旁骛,专注于自己的呼吸,从而达到放松心情、缓解压力的效果。

2.瑜伽锻炼,是一种结合了身体锻炼和呼吸调节的运动方式。通过练习瑜伽,不仅可以增强身体的柔韧性,还可以调节情绪,提升内心的平和感。

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3.音乐疗法,这是一种备受推崇的中医情绪调节方法。选择一首自己喜欢的音乐,静静地聆听,让音乐带走心中的烦恼和忧愁,达到调节情绪的目的。

4.呼吸调理,中医讲究“深长呼吸,以助肺气”。在清晨或空气清新的地方,进行深呼吸练习,有助于调理肺气,稳定情绪。深吸气时尽量让腹部鼓起,然后缓慢呼气,使气息逐渐平稳,心情也随之平静。

5.艾灸疏通,秋天容易出现情绪郁结,适当进行艾灸有助于疏通经络、调和气血,缓解抑郁情绪。尤其对体质寒湿的人群,艾灸关元、气海等穴位有助于增强阳气,提升心情。此外,艾灸肺俞、足三里等穴位,可以帮助增强肺功能,缓解秋燥对身体的影响。

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6.穴位按摩,中医穴位按摩是一种有效的情绪调节方法。可以通过刺激内关穴、神门穴等穴位,起到宁心安神、舒缓压力的作用。内关穴位于前臂内侧,腕横纹上约三指宽处。轻轻按揉此穴位,可调节心神,缓解焦虑、抑郁等情绪。神门穴位于手腕内侧,腕横纹的尺侧端。按摩此穴位,有助于安神、减轻心烦失眠等症状。此外,按摩膻中穴也有助于调节情志,膻中穴位于胸骨正中线,与情绪、心肺功能关系密切。刮痧按摩膻中穴可以疏解郁结,调节气机,缓解秋季抑郁情绪。

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7.登高望远,秋季天高云淡,适当参加一些郊游或者登山等活动,登高望远,非常有助于缓解悲忧的情绪。多增加阳光照射,可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。

除此之外,情志健康,五脏六腑就要正常运转,还可以从饮食方面掌握深秋养生要领:

1.加强肺的养护,秋季“燥”邪当令,容易伤肺,而肺主气,与呼吸、情绪密切相关。中医认为“肺气虚则悲”,因此秋季要特别注意养肺。可以通过饮食调理和养肺呼吸法来增强肺功能,缓解情绪低落。饮食调理上建议多吃润肺滋阴的食物,如梨、百合、莲子、银耳等。在这里,也建议大家特别是中老年人,步入深秋时节,宜每日饮用羊奶,更是对肺有益,古籍中诸多记载,包括《本草纲目》、《食疗本草》、《药性论》中均有提到,羊乳性味甘温,有“养心肺、补肺、润心肺”的好处。

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每日早晚各1杯,秋季温润养肺的同时,也能及时补充营养。在这里也推荐臻牧的无蔗糖高钙中老年羊奶粉,专为中老年人体质定制,拥有独特的高钙“黄金三角法”,借助源自天然乳钙的力量,达成2.5倍钙吸收率,再结合初乳碱性蛋白及维生素D,开启胃肠道钙质吸收的钥匙,再加上羊奶天然的A2蛋白,乳糖不耐的中老年朋友也更容易接受,

2.健脾补气,调节气血,中医认为,脾为后天之本,脾胃虚弱的人容易气血不足,气虚则易倦怠、情绪低落。因此,秋季要适当健脾补气,调节气血,保持充沛的能量。可以多吃山药、红枣、桂圆、黄芪等食物,帮助补益脾气,增强体质,提升精神状态。

好好生活、健康饮食其实就是最好的养生方法。秋季是一个充满诗意的季节,但也是一个容易引发哀愁情绪的季节。面对“悲秋”,我们不必过于担忧和恐惧。只要我们掌握了正确的调节方法,就能够让情绪与身体保持和谐统一,享受一个健康、美好的秋季。